Präsent im Hier und Jetzt.

Ein Geschenk für mich und andere.

Über mich

Jahrgang 1976
2 Söhne
In Köln lebend

Beruflicher Hintergrund

Diplom-Psychologin

Systemische Coachin (DGSF)

Systemische Supervisorin (SG)

Hypno-Systemische Therapeutin (MEG)

Sportpsychologin

Wingwave® Coachin

Achtsamkeit

Achtsamkeitslehrerin MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Achtsamkeitslehrerin MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)

Philosophie
"Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und gleichzeitig der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist."

Jon Kabat-Zinn Im Alltag Ruhe finden

MBSR
& MBCL Kurse

Ein Weg zu aufmerksamen Gedanken, Gefühlen und einer besseren Körperwahrnehmung ist der MBSR-
Kurs nach Jon Kabat-Zinn.

Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction
frei übersetzt: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Wie verläuft der MBSR Kurs

acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)

plus einen Achtsamkeitstag am Wochenende (6 Stunden)

Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

Wozu kann ein MBSR-Kurs hilfreich sein?

Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung des Alltags

Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen

Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen

Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung

Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert

Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst

Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit

Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit

Dein Einsatz

es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.

die grundsätzliche Bereitschaft alle Meditations- und Körperübungen durchzuführen. Die Übungen können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand ausgeführt werden.

liegt für den Präsenzkurs bei 395,00 Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Achtsamkeitstag). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.

Präventionszuschuss

Meine MBSR-Kurse sind von Zentrale Prüfstelle Prävention ZPP zertifiziert. Sie erhalten daher von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse einen Präventionszuschuss bei der Teilnahme an einem meiner MBSR Kurse.
Zu den MBSR Kursen
...mehr erfahren
Info-Abend
Freundlichkeit und Mitgefühl sind für das Gehirn das, was der Atem für den Körper ist.

Daniel Siegel

Was ist MBCL?
Mindfulness Based Compassionate Living
frei übersetzt: achtsamkeitsbasiertes Mitgefühltraining

Wie verläuft der MBCL Kurs?

acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)

plus einen Tag der Stille am Wochenende (6 Stunden)

Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Mitgefühlsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis des Mitgefühls im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

Voraussetzungen für einen MBCL Kurs
Vorherige Teilnahme an einem MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs.

Wozu kann ein MBCL Kurs hilfreich sein?

Menschen, die ein hohes Maß an Selbstmitgefühl aufweisen...

können besser mit Widrigkeiten und negativen Ereignissen umgehen.

zeigen mehr Eigeninitiative und übernehmen mehr Verantwortung für eigene Handlungen.

haben weniger Angst, Fehler zu machen und zurückgewiesen zu werden.

haben mehr Selbstrespekt und begegnen den eigenen Unzulänglichkeiten verständnisvoller und
annehmender.

sorgen besser für sich, bewegen sich mehr und weisen ein gesünderes Essverhalten auf.

sind emotional intelligenter und zeigen eine effektivere Emotionsregulation, indem sie sich Emotionen mit Freundlichkeit statt mit Feindlichkeit nähern.

sind glücklicher und optimistischer.

erleben mehr soziale Verbundenheit und führen erfüllendere Beziehungen.

Dein Einsatz

es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.

die grundsätzliche Bereitschaft die Meditationsübungen durchzuführen.

liegt für den Präsenzkurs bei 410,00 Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Tag der Stille). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch, Reflektionsübungen und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.

Zu den MBCL Kursen
...mehr erfahren

Retreats
& Seminare

Achtsame Sinn(es) Erfahrung - Der andere Start in Dein neues Jahr

Achtsamkeit erleben bedeutet, im Moment anzukommen – und dafür braucht es nicht immer ein Meditationskissen oder absolute Stille. Die sinnliche Wahrnehmung, ganz egal wo du bist, bietet dir einen Zugang zur Gegenwärtigkeit. Der Neuropsychologe Rick Hanson sagt: „Wenn wir innehalten und den Reichtum des Augenblicks wahrnehmen, öffnen wir die Tür zu mehr Wohlbefinden und innerem Frieden.“ Genau diese Erfahrung möchten wir dir in diesem Seminar ermöglichen.

Während des zweitägigen Seminars wirst du die Welt der Sinne neu entdecken: Sehen, Hören, Riechen, Tasten, Schmecken – jede Sinneswahrnehmung wird bewusst erforscht.

Auch sanfte Körperübungen, geführte und stille Meditationen und interaktive Erlebnisse begegnen dir in den 2 Tagen genauso wie die Möglichkeit zu einem offenen, herzverbundenen Austausch in der Gruppe. Gemeinsam kreieren wir einen achtsamen Raum voller Sinn(es) Erfahrungen.

Ziel ist es, einfache Übungen für häufigere Momente der Achtsamkeit und des Wohlbefinden im Alltag kennenzulernen, die dich sowohl während des Seminars als auch nachhaltig stärken. Wir nehmen uns die Zeit zu erkunden, wie du diese sinnlichen Erfahrungen in deinen persönlichen Alltag integrieren kannst.

Für wen ist der Kurs?

Dieses Seminar ist für alle gedacht, die ein tiefes, erlebnisbasiertes Achtsamkeitsformat erleben möchten. Egal, ob du neu in der Achtsamkeitspraxis bist oder bereits Erfahrung mitbringst – diese Reise durch die Sinne wird dir neue Perspektiven schenken.

Sei dabei und entdecke die Freude, "ganz bei Sinnen" zu sein!

Start: 11.01.2025
Ende: 12.01.2025
SA, SO, 10:00 - 16:00 Uhr

Für wen: Alle ab 18 Jahren

Kosten: 290€

Ort: Lothringer Str. 14, 50677 Köln
Anmelden

Sommer-Retreat: "Achtsame Auszeit - Zeit für mich im Haus Neuglück"

Schenk dir einen Kurzurlaub für Körper, Geist und Seele.

Lerne einen Weg kennen, der dich mit dir Selbst, deinen Energien und Selbstheilungskräften in Kontakt bringt. Darüber hinaus kannst du in diesem Retreat auf der Basis der vier Grundlagen der Achtsamkeit, die Kraft der Achtsamkeit, der Stille, der Selbstfürsorge, des Selbstvertrauens, der Neugier, der Offenheit, der Kreativität erleben.

"Achtsame Auszeit Zeit für mich"

Wann: 10.07. - 13.07.2025

Wo: Haus Neuglück - Königswinter

Kursleitung: Michael Breker & Kareen Klippel

Retreat-Kosten:

Einzelzimmer: 599€

Zweibettzimmer: 569€

In den Kosten sind die Kursgebühr, das Kurs-Material, 3 Übernachtungen im 1-Bett-Zimmer, inkl. Bad & WC, vegetarische Bio-Vollpension, Hotelsteuer und MwSt. enthalten.

Du möchtest Detail-Informationen zum Seminar, dann lade dir die Info-Datei herunter.
Anmelden

Awareness

Coaching

Die achtsame Begleitung kann z.B. dabei unterstützen:

vermehrt Zugang zu deinen Emotionen zu finden und die Selbstwahrnehmung stärker auf deine innere Vorgänge zu lenken.
bei deinen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen zu verweilen, die Wahrnehmung dafür zu verbessern und deren Bedeutung für dein Verhalten besser zu erfassen.
deine Körpersignale wieder als wesentliches Frühwarnsystem wahrzunehmen, um automatische Reaktionen früher zu bemerken und besser zu steuern.

Ablauf
In allen Beratungen höre ich Dir genau zu und erforsche neugierig gemeinsam mit Dir Dein Erleben.
Achtsamer Austausch, kleine Meditationen sowie Körperübungen begleiten Dich achtsam in Deinem Prozess.

Coaching-Anfrage